Było tak:
krok 1. weekendowe warsztaty,
krok 2. książka „Gdziekolwiek jesteś, bądź”
krok 3. wykład
krok 4. książka „Mindfulness dla zdrowia. Jak rodzić sobie z bólem, stresem i zmęczeniem”
krok 5. warsztaty – kontynuacja
krok 6. otwarte spotkania – praktyka uważności
krok 7. …na pewno był
Miała być:
Codzienna praktyka uważności.
Jest:
Praktyka uważności, gdy dni i życie są lekkie, łatwe, miłe i przyjemne. I zaglądanie na warsztaty i do książek od czasu do czasu.
Projekt w fazie realizacji. Coraz częściej myślę, że to długowieczny projekt, bo bycie tu i teraz jest dla mnie wyzwaniem. Bywam tu i teraz. I wtedy nawet „jestem”. Żeby jednak być, a nie bywać potrzebuję praktyki, praktyki i jeszcze raz praktyki. Bywanie staje się bycie…
… kiedy patrzę, smakuję, słucham, wącham, dotykam,
… kiedy doświadczam swojego ciała w leżeniu, chodzeniu, bieganiu,
… kiedy jestem skoncentrowana na wrażeniach odczuwalnych w ciele: drżenie, pulsowanie, falowanie,
… kiedy doświadczam czegoś po raz pierwszy, trzeci, dwudziesty i setny (wybieram doświadczanie zamiast rozmowy o…)
… kiedy obserwuję myśli, uczucia, potrzeby, impulsy, zachowania,
…. kiedy rezygnuję z ocen i osądów,
… kiedy rozumiem, że ludzie mają różnie, że ludzie są różni,
… kiedy moja uwaga (fizyczna, emocjonalna) jest ulokowana w jednej czynność, np piciu kawy,
… kiedy zamykam oczy by doświadczyć tego co przyjemne, komfortowe i tego co nieprzyjemne, trudne,
… kiedy tworzę,
… kiedy stosuję self-empathy.
Autor książki „Jestem tu i teraz. Jak stać się uważnym we wszystkim, co się robi” proponuje 10 sposobów na codzienną uważność. Cytuję za nim, bo być może ty też masz ochotę na projekt, a może już go realizujesz i szukasz inspiracji także na ten czas, gdy dni i życie trudne, pogmatwane, nieprzewidywalne i jakieś takie szare.
10 sposobów:
- Medytuj, nawet jeśli miałoby to trwać kilka minut.
- Zwolnij i wsłuchaj się w ciało i zmysły.
- Nie walcz z tym, co cię otacza – jest, jak jest.
- Zwracaj uwagę na ludzi, a w szczególności na tych, których kochasz.
- Zanim pójdziesz spać, pomyśl o rzeczy, za którą jesteś wdzięczna.
- Spokojnie podążaj przed siebie i bądź dla siebie dobra, nawet gdy coś schrzanisz.
- Kiedy przydarzają ci się dobre rzeczy, zatrzymaj się i obserwuj, jak się czujesz.
- Kiedy przydarzają ci się niezbyt dobre rzeczy, zatrzymaj się i obserwuj, jak się czujesz.
- W chwili stresu weź trzy głębokie oddechy,
- Co najmniej raz dziennie zafunduj sobie kontakt z przyrodą.
Następy punkt jest ode mnie:
11. Delektuj się.
Delektowanie się przedłuża stan lekkości, radości, uważności. Nie ma nic lepszego niż delektowanie się wspomnieniami, chwilami obecnymi i planami przyszłymi.
